Поговорить с мудрым человеком – роскошь, доступная немногим. В частности, потому что в мире слишком мало людей, которые аккумулируют в себе концентрированное

знание и могут ответить почти на любой вопрос. Если бы существовал рейтинг таких собеседников, Алексей Ситников определенно занимал бы в нем одну из верхних строк.

Алексей Ситников – психотерапевт, гипнотерапевт, трижды доктор наук (психологических, экономических и философских), профессор. Он стал известнейшим российским коучем в те времена, когда это слово только входило в обиход (и не было обесценено разного рода интернет-подделками). Он консультирует людей, чьи имена у всех на слуху. Его специализация – работа со смыслами, расстановка приоритетов, выстраивание стратегии достижения целей и личностного развития.

В начале профессионального пути его клиентами были по большей части политики высокого ранга, как российские, так и иностранные. Позже Ситников отошел от работы политтехнолога и сконцентрировался на том, что важно и актуально для каждого без исключения думающего человека независимо от места жительства, социального статуса, верований и политических убеждений: это личностный и профессиональный рост, самосовершенствование, управление эмоциями, самоконтроль, достижение успеха через осознанное целеполагание. В последние годы он вышел в публичное пространство: его лекции в интернете собирают миллионы просмотров, в постах в соцсетях он отвечает на вопросы подписчиков.

Алексей Петрович любит цитату из древнего китайского трактата «Искусство войны» Сунь-цзы, по сей день универсального руководства не столько для битв, сколько для управления: «Добейся такого состояния вещей, при котором нужный тебе исход не может не произойти (сам)». И похоже, он знает, как человек может стать творцом собственной судьбы.

Великие философы разных тысячелетий задавались тем же вопросом, но Ситников изучает именно современных людей – с нашей невротичностью, аддикцией к гаджетам, прикладным знанием о пирамиде Маслоу и другими приметами эпохи. С каким бы запросом ни пришел новый клиент – как справиться с тревожностью, как развить лидерские качества, как ставить цели, чтобы быть успешным, – подход психолога всегда комплексный: ощущение счастья рождается только в гармоничном соединении всех сфер жизни. Его система держится на крепком каркасе, в котором нужно проработать каждую опорную точку: осознанность и саморефлексию, эмоциональный интеллект, ценности, адаптивность, позитивное мышление, личные отношения и здоровый образ жизни. А еще – цели. Человека, который приходит к нему с просьбой помочь изменить жизнь к лучшему, Ситников-коуч первым делом спрашивает, кто управляет его целями. И если озадаченный клиент говорит «никто», следует ответ: «Так не бывает. Если не ты управляешь своими целями, значит, ими управляет кто-то другой. Будем возвращать себе контроль над своей судьбой».

Алексей Ситников: То, что обычно называют судьбой, представляет собой совокупность принятых решений и внешних обстоятельств. Из этого складывается и наша жизнь, и жизнь нашего окружения – ведь мы своими словами, эмоциями и поступками влияем на судьбы людей вокруг, впрочем, как и они на нашу. Сильное влияние на наш выбор оказывают и психологические факторы. Согласитесь, что проще всего переложить ответственность за свои действия на нечто необъяснимое и загадочное, скажем, на рок. Но если разбираться в причинах тех или иных поступков, то кому-то, например, необходимо избавиться от шаблонов в своем поведении, а другим – отказаться от гиперконтроля. Ведь каждый сам пишет свою историю с таким замечательным соавтором, как жизнь.

Наша судьба всегда в наших руках. Даже если иногда это не так, все равно полезно так думать. И зависит наша судьба от четырех вещей. Первое – насколько адекватно я понимаю, как устроен мир и его законы, соблюдаю ли их. Второе – насколько разумно я использую имеющиеся у меня ресурсы и умею их развивать. Третье – насколько я умею меняться, учиться и развиваться. И четвертое – насколько эффективно я использую имеющееся у меня время.

БАКУ: А что помогает быть счастливым? Какие ресурсы нужны для этого?

А.С.: Очень важны здоровье, семья, близкое окружение и самореализация. Это ключевые вещи. Но, конечно, у каждого свое представление о счастье, и главное – понять, не навязаны ли твои желания извне. Действительно ли то, к чему сейчас стремишься, тебе необходимо. Очень важно прислушиваться к себе и периодически анализировать свои мысли и события своей жизни».

Клиенты, проработавшие свои вопросы с Алексеем Ситниковым, особенно отмечают его способность вдохновлять: говорят, уже после одной-двух встреч ощущаешь значительный прилив энергии, интерес к жизни и огромное желание действовать. Изменения приходят только изнутри. По мнению Алексея, наше восприятие мира зависит на 90 % от внутреннего состояния и только на 10 % от внешних обстоятельств.

БАКУ: Как работает позитивное мышление?

А.С.: По сути позитивное мышление – это умение не помещать негативные эмоции и переживания в центр своей жизни. Позитивный настрой крайне важен и помогает пройти через огромное количество проблем, в том числе связанных со сложными процедурами или болезнью. Человек, разумно относящийся даже к невероятно серьезным новостям, легче справляется со стрессовой ситуацией. Он не тратит большое количество времени на анализ и постоянное проживание негативных эмоций, которые истощают наши силу и энергию.

БАКУ: Но как перестать зацикливаться на навязчивых мыслях?

А.С.: При возможности и необходимости проработать этот момент со специалистом. Потому что корень проблемы может оказаться глубже, чем представлялся вначале. Будет хорошо, если на какое-то время вы постараетесь сократить количество внешних раздражителей. Когда вы работаете с психологом, стремитесь к спокойствию и учитесь переключаться со своей навязчивой мысли на что-нибудь другое, тогда результат, скорее всего, не заставит себя долго ждать. А еще очень хорошо помогает умение посмотреть на событие с разных ракурсов. Попробуйте узнать альтернативный взгляд на проблему, по поводу которой сформировалась навязчивая мысль. Возможно, это не поменяет ваше мнение, но точно поможет снизить градус напряжения. Отличный от вашего взгляд на ситуацию покажет мозгу, что существует как минимум несколько вариантов решения и есть возможность выбрать подходящий.

Иногда полезно не только поговорить, но и помолчать вместе. Современная медитация – а человечество не придумало лучшего способа успокоить ум и прийти к внутреннему покою, – согласно Ситникову, необязательно должна совершаться в позе лотоса. Есть много способов войти в медитативное состояние, вовсе не статичных: от прогулки по лесу до прослушивания музыки. Важно создать условия, при которых мозг получает сигнал, что можно расслабиться, нет жизненно важных проблем, которые нужно решать здесь и сейчас. Одна из самых мощных техник – нейромедитация: она сочетает в себе элементы традиционной медитации с новыми подходами, направленными на глубокое расслабление и улучшение нейропластичности мозга.

БАКУ: Алексей Петрович, как сохранять здравомыслие в современном мире?

А.С.: Стремиться к балансу между эмоциями и разумом, а также проработать свою реакцию на внешние события. Сегодня каждый день в мире что-то происходит. Ставьте свою человечность выше установок, которые диктуют массы. Не нужно делать центром своей жизни эмоции и травмы. Важно уметь концентрироваться на себе и собственных целях.

Нормальный человек – тот, который трезво оценивает себя, понимает, что неидеален, но не начинает оправдывать этим свои поступки. Нормальный человек испытывает и позитивные, и негативные чувства, не переходя при этом из крайности в крайность. Он дает себе время их адекватно прожить и двигается по жизни дальше. Разрешите себе быть неидеальными. Тогда мозг постепенно сможет признать и право других людей на несовершенство. Шаги к этому – работа над эмоциями и психологическим состоянием, концентрация на своей жизни и своих целях и задачах. Если у вас есть время, чтобы замечать чужие проблемы, значит, у вас есть время и силы, которые можно и нужно направить на другие вещи, способные принести вам гораздо больше пользы.

В 2012 году группа под руководством Алексея Ситникова собралась на выездном семинаре в Гималаях поговорить о том, что такое судьба. Увлеченное обсуждение продолжилось в соцсетях. Постепенно дискуссия разрослась: в спонтанном эксперименте приняли участие без малого 300 тысяч человек со всего мира. Люди присылали свои наблюдения о закономерностях судьбы и о том, как устроен мир, – тысячи заповедей, законов, выводов, историй. Ситников предложил читателям голосованием выбрать из них самые важные – и из тысяч закономерностей 54 «всплыли как пробка в воде», вспоминает он. Так появилась книга Karmalogic, в которой выбранные законы судьбы собраны в шесть сутр – в каждой по девять законов. Этот проект, любопытным образом объединивший мудрость древних религий и достижения современной психологии, его почитатели сравнивают с бестселлерами «Секрет» и «Трансерфинг реальности». Он выдержал уже несколько изданий на русском языке и скоро выйдет на азербайджанском и турецком.

БАКУ: В своих выступлениях вы часто говорите о том, что человеку нужно хорошо понимать, чего он хочет, каким видит свое будущее, какие отношения подходят для него… Разве такое осознание не приходит лишь с опытом?

А.С.: Конечно, с опытом. И теоретический анализ не имеет никакого смысла без практических действий. Поиск – это тоже неотъемлемая часть нашей жизни. На пути к глобальным целям мы развиваемся, проходим определенные жизненные этапы, наши взгляды могут поменяться, изменяя тем самым наши цели. К сожалению или к счастью, невозможно без проб и ошибок осознать и сформулировать свои мечты, желания и предпочтения. При этом очень важно никому не позволять влиять на ваш жизненный выбор. Вы можете прислушаться к чужим советам, но не стоит принимать их как инструкцию к выполнению. Если жить своей головой и совершать выбор, опираясь на собственные взгляды и ценности, вы проживете жизнь в соответствии со своими целями и желаниями.

БАКУ: Что такое потенциал? Как жить в полную силу своего потенциала?

А.С.: Потенциал – это возможности. У каждого они свои, и контекст, в котором рос ребенок, сильно влияет на его потенциал во взрослой жизни. Для раскрытия потенциала человеку нужны поддержка и хорошие учителя на жизненном пути. Речь не только о школе: это и тренеры в секциях, и наставники в университете, на первой работе, и многие другие.

Люди ошибочно считают, что максимально раскрыть свой потенциал – значит забыть обо всем в жизни, кроме работы (или другой деятельности, в которой есть цель). На самом деле, как я уже говорил, для человека важны разные сферы: семья, здоровье, работа, социум, возможность развития и самореализации. Мы раскрываемся, когда находим для себя такой образ жизни, при котором способны выделять ресурсы на решение задач во всех жизненных сферах, получать энергию и при этом не выгорать эмоционально.